Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

klopotec · Objavljeno: 11 Jul 2013 10:11 Naslov sporočila:

Migamo kaj?
Pri meni je danes oblačno, zmerne temperature. Ko sem zjutraj šel na tek pa me je dohitela ena lepa ploha. Odlična osvežitev.

Ajde, odločte se, pripravljajte se in skupaj bomo zmogli eno lepo stvar napravit.

klopotec · Objavljeno: 26 Jul 2013 07:04 Naslov sporočila:

Se je kdo odločil? Čas hitro teče.

Zlatko H · Objavljeno: 27 Jul 2013 06:07 Naslov sporočila:

Marko · Objavljeno: 31 Jul 2013 13:26 Naslov sporočila:

Čas hitreje teče od mene Sad

.

Na dopustu sem vsak dan razmišljal o tej temi, ampak ostal pri razmišljanju.
Tistih 28 - 30°C zjutraj in postelja en teden nazaj sta mi pobrali vso voljo.

Ampak čisto se še nisem vdal.

klopotec · Objavljeno: 31 Jul 2013 13:33 Naslov sporočila:

Ne se še vdat, ne. S prijateljem sva šla v nedeljo zjutraj ob osmih po okoliških hribih in sva se vrnila malo pred eno. Ves čas na žgočem soncu, sva pa pila mnogo tekočine in ni bilo nobenih posledic. Je pa bilo krepko prek 30 stopinj.
Ko sem mu omenil, da se vertetno ti pridružiš, je bil zelo vesel. Joga.

Marko

klopotec

Ni bil ne tek ne sprehod, jaz temu rečem treking. Ravni deli se lahkotno tečejo, vzponi pa hodijo. Sprehod je ono, ko držiš žensko za roko in po parku.........

Mu bom rekel morda. Jaz sem na žalost manj tenkočuten pri uporabi izrazov.

Marko

Malo sem se spravil v pogon.

V soboto zjutraj sem, tako kot vidva, obiskal nekaj okoliških (predvsem gozdnih) področij in se po dveh urah teka in hoje vrnil zadovoljen domov.

Že dolgo pravzaprav nisem tekel.

Kar malce sem bil presenečen, da mi je šlo še kar dobro po dolgi pavzi.

Ampak v nedeljo pa nisem bil za še en tek Sad

.
Razumljivo, da sem imel musklfiber, ampak na sila čudnem mestu: mišice goleni so me bolele.
Najbrž zato, ker je bilo nekaj spustov kar strmih, jaz pa nepripravljen.

Včeraj in danes zjutraj sem pa že lahko tekel, a manj, ker se prepozno vstal. Med 3 in 4 km ...
To mi trenutno ne predstavlja prevelikega zalogaja.

Se pa izogibam asfaltu kot hudič križa. Prav zaradi križa. Svojega.
Leta nazaj sem imel hude težave, ker imam precej zoprno okvaro na dveh vretencih.
Najbolj mi pašejo mehke gozdne steze in travniške poti.

Bom postopoma podaljševal, ampak kot rečeno: še nič ne obljubim.
Upam, da imaš v načrtu tisti podvig v drugi polovici septembra Very Happy

.

Lahko pa daš kakšen nasvet, bom zelo vesel.

klopotec

Lahko je tudi oktober. V bistvu je lahko začetek oktobra še boljši.

Ko te kaj boli, potem zmanjšaš in počakaš da gre.

Tisti rek, kar te ne uniči te utrdi, je bolj tako.

Jaz sem zadnjič tekel 13 km in so me tretji dan bolela meča. Ne hudo, ampak, pokazalo se je, da sem bolj tako kar se malenkost daljšega teka tiče.

Če ene 14 dni preden krenemo spraviš skupaj po hribih hodit zdržema 7 ur, potem bo Pohorje malo večja malca. Veliko je pa seveda v glavi. Trdno odločen človek zmore vse.

Marko

Hvala za spodbudne besede in sotrpinske izkušnje.

Le tisto o malo večji pohorski malici bi jaz spremenil v kakšen bolj obilen obrok Wink

.

Zlatko, ti kaj tečeš po dolini Dragonje ? Cool

Marko

Istok, si bil ?

http://www.dnevnik.si/magazin/kulinarika/novice/namesto-kavarn-bi-imeli-bananarne

klopotec

Nisem bil Marko.
V bistvu ne hodim načrtno na kakšne takšne zadeve, ker se mi zdijo, kaj jaz vem. Na začetku je dobro za motivacijo, srečaš istomišljenike, izmenjaš izkušnje.
Ko pa sem bil na enem takem celodnevnem druženju in vmes na predavanju Aloisa Kolarja, se mi je malo obrnilo in sem videl, da tudi ta način skriva pasti nestrpnosti, mržnje, nerazumevanja drugačnih. Za vegetarijanca so vsejedci drugačni.
Ko je Kolar tam razlagal da mesojedke med nogami smrdijo po gnilih ribah, sem se dvignil in odšel. Pa kar nekaj časa nisem mogel razumeti zakaj razlaga take bedarije. Malo pozneje mi je bilo jasno.
Krasni ljudje so med enimi in drugimi, pa tudi onih drugih je dovolj med enimi in drugimi.
Jaz sem si našel svoj slog, srečen sem, da za moj obstoj ni treba ubijati živali, dobro se počutim tudi če jem kuhan fižol.
Vem pa, da mora krepko prevladovati surovo in brez strupov. To je vsa znanost in ni treba nobenih srečanj in gnilih rib.

Pa da bomo v temi, tako kot sem bil jaz zadnjo noč.
Moji kmetici sem pomagal spravit otavo in se tam napokal bučno makovih štrukljev. Otave ni bilo dosti, ker je večji del vzela suša, štrukljev pa je bilo preveč.
In sem si rekel, to je treba ksurit. Pa še dopoldne sem si kupil novo naglavno lučko Petzl, ki sem si jo vedno želel, ker Petzla vsi hvalijo.
Doma sem se stuširal, preoblekel, dal malo črne čokolade in pol litra vode v nahrbtnik, palice v roke in seveda Petzla. Prvo uro ga nisem rabil, potem se je stemnilo in takrat sem dobesedno videl, zakaj Petzla tako hvalijo. Tako dobro sveti, da če greš prepočasi imaš okoli glave takoj roj vešč.
Štiri ure in pol trekinga sem si prvoščil, prevladovala pa je hitra hoja.
Odšel sem, ko je Katja Jevšek napovedovala petkove nevihte in se vrnil dvajset po polnoči. Vmes sem pojedel dve kockici čokolade in spil malo več kot pol litra vode.
Takšni užitki mi pomenijo mnogo več kot sedenje na kakšnem surovem predavanju, kjer mi razlagajo neke procente kolko česa. Prerasel sem to, kot bom upal enkrat prerasel postavljanje neumnih vprašanj v zvezi s čebelami.
Zjutraj grem najprej k njim in jih malo tolažim, naj potrpijo še dan ali dva. Petkovo noč pa bo verjetno treba biti pripravljen. Da jih Katjina napoved ne prevrne.

Tekajte in jejte zdravo, čimbolj živo hrano.

Marko

Fino sporočilo na koncu Smile

.

Med jutranjim tekom sem razmišljal, kako je pri tistih tvojih dolgih razdaljah z nošenjem tekočine. Ko ni okrepčilnih točk in ko ni kakšne hiše ali studenca.
Koliko jo vzameš s seboj ?
Teh pol litra za ponoči je sicer OK, pa še to se mi zdi za (časovno) razdaljo, ki si jo naredil, premalo.

Daj pripopaj nekam recept za bučno makove štruklje Smile

.

Marko

klopotec

Marko

Se mi je zdelo, da nekako tako delaš.

Kaj pa ostalo ?
Recept, svetilka ?

klopotec

Pardon Marko.
Včasih me malo "ujeziš", ko ne odgovoriš na vsa vprašanja, pa sem sam še slabši.
Recept bom vprašal avtorico, jaz ga ne vem.

Svetilka je pa Petzl v Hervisu in stane 25 EUR pa še nek cent. Ta je po mojem prvem preizkusu ganz dobra. Odlična. Cena je zelo dobra, ker je Petzl pred letom dvemi bil zelo drag.
Model je Tikka 2.

Marko

klopotec

Včasih kaj spregledamo, kaj češ, hitro gre vse.

Meni je važno da je sigurna, da dovolj dolgo sveti in dovolj močno. Tam kjer dobro poznaš pot, daš na varčni način in če maš še rezervne baterije v žepu, potem ne bi smelo biti problema. Gotovo bodo svetile dlje kot jaz lahko hodim.

Very Happy

Marko

Oj, Istok .

Nima dobrih novic.

V soboto sem tekel 10-12 km z enim krajšim oddihom vmes.
Popoldan in včeraj nisem bil za nikamor. Pa ne zaradi bolečih mišic - sploh jih nisem čutil.
Obnovila se mi je težava s križem, ki me spremlja že desetletja.

Če se kaj spoznaš na medicinske izraze in hrbtenico, ti tukaj citiram diagnozo ortopeda izpred kakšnih 15-20 let:
"... v obeh polstranskih projekcijah ugotovljena prekinitev istmusa L5-S1'.

Postavljena je bila diagnoza "Spondylolisis L5", vzrok pa po eni varianti prirojena napaka, po drugi pa posledica padca v starosti nekaj let.

To je bilo še v časih, ko me je občasno 'ukrivilo' in sem hodil kot paragraf - z močnimi bolečinami. Ortoped mi je predpisal vaje za krepitev trebušnih mišic in operacijo, če se stvari ne bodo izboljšale.
Katere vaje naj delam, mi seveda ni utegnil povedati Smile

.

Potem sem začel z jogo in do pred nekaj let je bilo vse odlično.
Lahko sem izvajal tudi vaje, ki bi se mi zdele v času 'ukrivljenosti' znanstvena fantastika.

In začel sem spet s tekom. A kmalu se je pokazalo, da je obremenitev (udarci) na vretence premočno in moral sem nehati.

Evo, zdaj se zgodba ponavlja.
En teden je bilo dobro, v soboto pa spet ...

Kondicijo bom zdaj nabiral s kolesom, ker me zaenkrat boli tudi pri hoji in v 14 dneh bomo videli, kaj in kako bo.

Za ponazoritev mojih težav prilagam nekaj slik, ki odlično ilustrirajo mojo okvaro.
V praksi pomeni, da je tisto zadnje vretence (L5) bolj kot ne 'prosto gibljivo' naprej (nazaj) in ko dovolj 'zastriže' z naslednjim (S1), seveda stisne tudi živec, posledično se pojavi krčenje obhrbteničnih mišic, ki skušajo kompenzirati bolečino in človek se nekoliko ukrivi Smile

.

Zelo pomaga, če so trebušne in hrbtne mišice dovolj močne, da vzdržujejo hrbtenico (pri meni predvsem ti dve ključni vretenci) v stalni (pravilni) legi, a med tekom očitno tisoči in tisoči udarcev po malem potisnejo L5 naprej.

No ja ... tudi mi gremo naprej Smile

.

klopotec

Hm, Marko, to pa ni neka nedolžna stvar.
Pa še nekam hitro si povečal razdaljo na 12 km.

Ti bom čisto odkrito povedal moje mnenje. Če bi jaz imel takšno okvaro, nebi tekel. Kolesaril bi. Eno fajn kolo z blažilniki in čim višjim krmilom.
Če pa tečeš pa boš moral imeti mehke copate. Za tebe ne pride v poštev bosi tek ali pa kak trd podplat.

Ko sem ti enkrat nazaj pisal, da vzemi raven, neblažen podplat, nisem najbrž vedel da maš ti tako zadevo. Sem najbrž spregledal to.

Jaz ti ne bi vedel povedati kake vaje za razgibavanje treba delat, to bi moral rečt en dober fizioterapevt. Najbolje pa je, da iz sicer širokega nabora vaj, ki jih najdeš na internetu in jih ti gotovo poznaš, s poskušanjem izbereš za sebe.
Mišice tam okoli pa vsekakor moraš krepit.

Dodatni šport pa bi bil plavanje. Zelo primerno, ker med plavanjem siliš hrbtenico v kontra položaj.

Saj boš videl kako bo.

Hrbtenica na zadnji sliki najbrž ni tvoja, ali? Ker to pa je tako premaknjeno, da človek verjetno še hodit ne more.

Marko

Vseh informacij je bilo verjetno preveč, zato malce zmede.

Vsa ta leta delam vaje za trebušne in hrbtne mišice, zato tudi nisem imel težav. Prav dobro vem, katere mi pomagajo.

Za tek imam fine, nove, mehke copate z dobrim blaženjem. Kot sem ti že enkrat prej povedal, se pa izogibam asfalta. Gozdne potke so zame tisto pravo.
Gor dosti lažje kot navzdol, saj sem bolj nagnjen naprej in teža je na prstih, blazinicah.
Navzdol gre bolj po petah in križ sili naprej. Slabo.

Plavanje pa zame žal ni najbolj primerno. Ja, edino hrbtno ! Smile

.
Tisto vretence namreč sili ves čas 'naprej', zato pri normalnem plavanju praktično vedno plavam prsno in ne kravl. Potem pa še hrbtno, da se vse skupaj spravi v dober položaj, preden zlezem iz vode.

Kolo z dobrimi blažilniki imam in včeraj sem naredil nekaj km, a je trenutno akutna bolečina prisotna tudi pri kolesarjenju, zato je bilo vse skupaj čisto turistično. Po neravnem terenu tudi ne morem sedeti na sedežu ...

Tista hrbtenica na zadnji fotografiji res ni moja, ni pa tako zelo drugačna Smile

.

Saj bo !

klopotec

A plavanje da ni primerno?

Ja, to je drugače, kot če imaš samo ukrivljeno kot jaz. Meni pa ravno prsno plavanje zelo paše.

lakotnyk

hrbtno, saj pravi da lahko hrbtno Wink

_________________
naj roji!
Peter P.
Cvet je za zdravje, plod je za nabiranje nektarja in CP, korenina je za gradnjo satja - List pa je za sejat solato. Wink

klopotec

Evo, prišel je čas da gremo spet. Ta vikend je ravno eno leto od lanskega trekinga čez Pohorje.

Gremo naslednji vikend v petek ali v sovoto zvečer ob 18. uri iz Snežnega stadiona v MB. V Slovenj Gradcu bomo naslednji dan okoli poldneva.

Ali petek ali soboto se bo vedelo v ponedeljek, ker bo takrat bolj točna napoved. Če bodo padavine prestavimo.

Obvezna je kvalitetna naglavna svetilka, obutev je lahko tekaška, pravzaprav je priporoćljiva, ker pohodni čevlji niso potrebni. Oblačila glede na napoved vremena, ampak lahka oblačila, ker bodo postanki kratki in se ne bomo ohlajali.

Hrane malo, ker bomo pojedli v kočah. Vode malo, ker se da tankat tudi ponoči.
Treba samo prit v MB, za ostale prevoze poskrbim jaz, vključno za prevoz iz Sl. Gradca nazaj v MB.

Tempo bo zelo zmeren. Če se kje kaj zalomi, lahko kdo počaka v kakšni koči in poskrbim za prevoz od tam do MB.

Garantiram da bo super.

Zlatko H

Koliko ur hoje/zmernega teka bo letos???

lp
Zlatko

klopotec

17 ali 18 ur bomo skozi.

klopotec

Ravno je bil pri meni prijatelj in potrdil da gre zraven. Zaenkrat sva dva.
Bomo meli zmeren tempo, prilagojen najpočasnejšemu.

Gremo pa definitivno v soboto 12. 10. med 17. in 18. uro iz Mb.

BorisP

Jaz sem že kar malo razmišljal, da bi letos le šel zraven. Pa očitno spet ne bo šlo, v nedeljo zjutraj imam tekmo, ki je ne morem spustiti.
Žal moram spet napisati isto... Upam, da se pridružim drugo leto Smile

LP,
Boris

Zlatko H

Istok resno razmišljam, a eno uro lahko zdržema tečem, a se bojim, da je to premalo pri mojih 57 za toliko ur pa četudi hoje. Enkrat sem pretekel 100km v 10 urah, a sem bil čisto malo mlajši.
lp
Zlatko

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli